ਵੀਡੀਓ ਥੱਲੇ ਜਾ ਕੇ ਦੇਖੋ,ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ-ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਫਾ-ਈ-ਬ-ਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਟਾਮੁਸਿਲ, ਸੈਟਰੁਸਲ, ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ ਕੌਨ), ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਲਓ। ਢੁਕਵੇਂ ਤਰਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਫਾਈਬਰ ਟੱ-ਟੀ ਨੂੰ ਨ-ਰ-ਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰ-ਘ-ਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹੈ-ਮੋ-ਰੋ-ਇ-ਡ-ਜ਼ ‘ਤੇ ਦ-ਬਾ-ਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ ਫਾ-ਈ-ਬ-ਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬ-ਰੋ-ਕ-ਲੀ, ਬੀ-ਨ-ਜ਼, ਕਣਕ ਅਤੇ ਓਟ ਬ੍ਰੈ-ਨ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ
ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਖੂ-ਨ ਵਹਿਣ, ਸੋਜ, ਅਤੇ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਹੇ-ਮੋ-ਰੋ-ਇ-ਡ-ਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਖੂ-ਨ ਦੀਆਂ ਨਾ-ੜੀ-ਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਫ-ਸੇ ਸ-ਟੂ-ਲ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟੁ-ਕ-ੜਿ-ਆਂ ਤੋਂ ਜਲਣ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਾ-ਈ-ਬ-ਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਬ-ਲੋ-ਟਿੰ-ਗ ਜਾਂ ਗੈਸ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸੇ-ਵ-ਨ ਨੂੰ 25-30 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਧਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਤ-ਰ-ਲ ਪ-ਦਾ-ਰ-ਥਾਂ ਦੀ
ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ।20-30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਦਰਮਿਆਨੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਇੱਕ ਦਿਨ, ਅੰ-ਤ-ੜੀ-ਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਉ-ਤੇ-ਜਿ-ਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੌਚ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਲਓ, ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ।ਟੱ-ਟੀ ਵਧੇ ਹੋਏ ਦ-ਬਾ-ਅ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦ-ਬਾ-ਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ ਨਿ-ਯ-ਤ ਕਰੋ,
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਟਾ-ਇ-ਲ-ਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੈਠਣਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿ-ਯ-ਮ-ਤ ਅੰ-ਤ-ੜੀ-ਆਂ ਦੀ ਆ-ਦ-ਤ ਸ-ਥਾ-ਪ-ਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਟੱ-ਟੀ ਬਾਥ ਨੱ-ਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਇੱਕ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਹੈ । ਇਹ ਸਪਿੰਕਟਰ ਮਾ-ਸ-ਪੇ-ਸ਼ੀ-ਆਂ ਦੀ ਖੁ-ਜ-ਲੀ, ਜ-ਲ-ਨ, ਅਤੇ ਕ-ੜ-ਵੱ-ਲ ਤੋਂ ਛੁ-ਟ-ਕਾ-ਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਾ-ਰ-ਮੇ-ਸੀ-ਆਂ ਪ-ਲਾ-ਸ-ਟਿ-ਕ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟੱ-ਬ ਵੇਚਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਟਾ-ਇ-ਲ-ਟ ਸੀਟ ‘ਤੇ ਫਿੱ-ਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਇੰਚ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਬਾ-ਥ-ਟ-ਬ ਵਿੱਚ
ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਹਰ ਹਰ ਇੱਕ ਅੰ-ਤ-ੜੀ-ਆਂ ਦੀ ਗ-ਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਿਟਜ਼ ਇ-ਸ਼-ਨਾ-ਨ ਦੀ ਸਿ-ਫਾ-ਰ-ਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ। ਧਿ-ਆ-ਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗੁਦਾ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਥੱ-ਪ-ਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ-ਖ਼-ਤੀ ਨਾਲ ਰ-ਗ-ੜੋ ਜਾਂ ਪੂੰਝੋ ਨਾ। ਤੁਸੀਂ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਹੇਅਰ ਡ-ਰਾ-ਇ-ਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅ-ਸ-ਥਾ-ਈ ਰਾ-ਹ-ਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਥਾਨਕ ਬੇ-ਹੋ-ਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦ-ਵਾ-ਈ ਵਾਲੀਆਂ ਹੈ-ਮੋ-ਰੋ-ਇ-ਡ ਕਰੀਮਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅ-ਸ-ਥਾ-ਈ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂ-ਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾ-ਈ-ਡ-ਰੋ-ਕਾ-ਰ-ਟੀ-ਸੋ-ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕ੍ਰੀ-ਮਾਂ ਅਤੇ ਸ-ਪੋ-ਪੋ-ਜ਼ਿ-ਟ-ਰੀ-ਆਂ ਵੀ ਪ੍ਰ-ਭਾ-ਵ-ਸ਼ਾ-ਲੀ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਵਰਤੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚ-ਮ-ੜੀ ਨੂੰ ਐ-ਟ੍ਰੋ-ਫੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
Witch Hazel Wipes (Tux)ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਨੁ-ਕ-ਸਾ-ਨ-ਦੇ-ਹ ਪ੍ਰ-ਭਾ-ਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗੁਦਾ ਖੇਤਰ ਦੇ ਵਿ-ਰੁੱ-ਧ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਪੈਕ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋ-ਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸ-ਖ਼-ਤ ਸ-ਤ-ਹ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਗੱ-ਦੀ ‘ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਮੌਜੂਦਾ ਹੇ-ਮੋ-ਰੋ-ਇ-ਡ-ਜ਼ ਦੀ ਸੋ-ਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨ-ਵੇਂ ਬ-ਣ-ਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਸਾਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬੇਨਤੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ ਆਵਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜਰੂਰ ਲਿਓ ਜੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋ ਸਾਡੇ ਵਲੋ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾ ਕਰੋ ਜੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਜੇ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਕੋਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੈਗੀ.ਇਸ ਲਈ ਫਿਰ ਦਸਦੇ ਹਾਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਵਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਉ ਜੀ
