ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੁਸਖੇ ਦਾ ਇ-ਸ-ਤੇ-ਮਾ-ਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਗੂੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਆ ਜਾਵੇਗੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸ-ਮੱ-ਸਿ-ਆ ਦੂ-ਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਲੋਕ ਮੋਬਾਇਲ ਫੋਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦੇਖਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਸਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਲਗਪਗ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਫੋਨ ਨੂੰ ਰੱਖ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਕੋਈ ਵੀ ਟੀ ਵੀ ਮੋਬਾਇਲ ਨਹੀਂ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਫਿਰ ਚਿੰ-ਤਾ ਪ੍ਰੇ-ਸ਼ਾ-ਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੇ ਕਰਕੇ ਵੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੁਸਖਿਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਗਰਮ ਕਰਕੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ. ਤਲੀਆਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂ-ਦ ਵਧੀਆ ਆਵੇਗੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹਾ ਕੇ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਾ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਜੇਕਰ ਸੌਵੋਂਗੇ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਗੋਂ ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉ-ਦਾ-ਹ-ਰ-ਣਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨ ਦੋਸਤਾਂ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਹਾਉਣਾ ਤਾਂ
ਦੋਸਤੋ ਤੁਸੀਂ ਠੰਢੇ ਗਰਮ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਨੰਬਰ ਦੋ ਤਾਂ ਦੋਸਤੋ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਬਿਲਕੁਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਤਾਬਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਰਿ-ਲੈ-ਕ-ਸ ਐ-ਕ-ਸ-ਰ-ਸਾ-ਈ-ਜ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਨੰਬਰ ਚਾਰ ਜਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਦੋਸਤੋ ਪੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿ-ਆ-ਨ ਜ਼ਰੂਰ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰੇ ਦੀ ਲਾਈਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਇੰਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕ ਇੰ-ਟ-ਰ-ਨ-ਲ ਬ-ਲਾ-ਗ ਹੁੰਦੀ .ਹੈ ਜੋ ਲਾਈਟ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰੇ ਦੀ ਲਾਈਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ
ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਨ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵੀ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਆਏਗੀ ਦੋਸਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੋਸਤੋ ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ ਸਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ .ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਈਟ ਆਫ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਰਟੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਮੇਰੇ ਆਰਾਮ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਚੁੱਕਿਆ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿ-ਸ਼-ਚਿ-ਤ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਹੋਵੇਗੀ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ ਤਾਂ ਦੋਸਤੋ ਜੇਕਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ
ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌੰ ਘੰਟੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅੱਠ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਮੇਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਦੱਸ ਤੋਂ ਬਾਰਾਂ ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਦੋਸਤੋ ਜੇਕਰ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ. ਪਰਦੇ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਲਾਈਟ ਸਾਨੂੰ ਜਗਾ ਕੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਪਰਦੇ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਚੱਲਾਂਗੇ ਤਾਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਾਡੇ ਕਮਰੇ ਤੱਕ ਆਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਜਲਦੀ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਵੇਗਾ ਜਾਂ ਫਿਰ ਕੁਝ ਸ-ਟ੍ਰੇ-ਚਿੰ-ਗ ਦੀ ਐ-ਕ-ਸ-ਰ-ਸਾ-ਈ-ਜ਼ ਕਰੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆ ਜਾਵੇਗੀ. ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਰ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ
ਵਾਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈ ਲਵੋ ਤਾਂ ਦੋਸਤੋ ਸੌਣ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕਮਰੇ ਦਾ ਟੈਂ-ਪ-ਰੇ-ਚ-ਰ ਕਿੰਨਾ ਹੈ ਦੋਸਤ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਸਮੇਂ ਕਮਰੇ ਦਾ ਟੈਂ-ਪ-ਰੇ-ਚ-ਰ ਆਪਦੇ ਹਿਸਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਕਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਉੱਪਰ ਦੱਸੀ ਗਈ ਸਾਰੀ ਜਾ-ਣ-ਕਾ-ਰੀ ਨੂੰ ਧਿ-ਆ-ਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੁ-ਸ-ਖਿ-ਆਂ ਦਾ ਇ-ਸ-ਤੇ-ਮਾ-ਲ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਗੂ-ੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਜੇ ਨਾ ਆਉਂਦੀ ਰਹੇ ਤਾਂ ਇਸ ਅੱਗੇ ਚੱਲ ਕੇ ਹੋਰਨਾਂ ਦੀ ਸ-ਮੱ-ਸਿ-ਆ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਕਰੀਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ. ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਵੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਜਾਣਕਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿ-ਆ-ਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਹੋਰ ਸ-ਮੱ-ਸਿ-ਆ-ਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚੇ ਰਹੋ.
ਸਾਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬੇਨਤੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ ਆਵਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜਰੂਰ ਲਿਓ ਜੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋ ਸਾਡੇ ਵਲੋ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾ ਕਰੋ ਜੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਜੇ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਕੋਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੈਗੀ.ਇਸ ਲਈ ਫਿਰ ਦਸਦੇ ਹਾਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਵਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਉ ਜੀ
