ਕੈਂ-ਸ-ਰ ਹੈਲਦੀ ਸੁਪਰਫੂਡ: ਸੁਪਰਫੂਡ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੌਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਪੌ-ਸ਼-ਟਿ-ਕ ਹਨ। ਸੁਪਰ ਫੂਡ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਂ-ਸ-ਰ ਸੈੱਲ ਮ-ਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਵੈ-ਲ-ਡਿੰ-ਗ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿ-ਹ-ਤ-ਮੰ-ਦ ਸਰੀਰ ਲਈ
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ‘ਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਕਿਹੜੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇ-ਵ-ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?-:ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਂ-ਸ-ਰ ਦੌਰਾਨ ਕੀ-ਮੋ-ਥੈ-ਰੇ-ਪੀ,ਥੈ-ਰੇ-ਪੀ,ਸ-ਰ-ਜ-ਰੀ ਅਤੇ ਇ-ਮਿ-ਊ-ਨੋ-ਥੈ-ਰੇ-ਪੀ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ। ਸਿ-ਹ-ਤ-ਮੰ-ਦ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈ-ਲੋ-ਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ,ਤਾਂ ਆਓ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਜੋ ਭੋਜਨ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਤਿੰਨ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ,ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ,ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਭੋਜਨ ਦੌਰਾਨ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ।ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੈਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਕੈਂ-ਸ-ਰ ਦੇ ਮ-ਰੀ-ਜ਼ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ-:ਰਸਬੇਰੀ,ਬੇਰੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇ-ਵ-ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬੇਰੀ, ਤਰਬੂਜ, ਕੇਲਾ, ਅਨਾਨਾਸ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਵਰਗੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬਲੂਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਫਾ-ਈ-ਟੋ-ਕੈ-ਮੀ-ਕ-ਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਂ-ਸ-ਰ, ਐਂ-ਟੀ-ਆ-ਕ-ਸੀ-ਡੈਂ-ਟ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਡੀ-ਐ-ਨ-ਏ ਨੁ-ਕ-ਸਾ-ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਰ-ਸ-ਬੇ-ਰੀ ਅਤੇ ਸ-ਟ੍ਰਾ-ਬੇ-ਰੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਫ-ਲੇ-ਵੋ-ਨੋ-ਇ-ਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਐਂ-ਟੀ-ਆ-ਕ-ਸੀ-ਡੈਂ-ਟ ਗੁਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਟਮਾਟਰ ਵਿੱਚ ਲਾ-ਈ-ਕੋ-ਪੀ-ਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਫਾ-ਈ-ਟੋ-ਕੈ-ਮੀ-ਕ-ਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂ-ਟੀ-ਆ-ਕ-ਸੀ-ਡੈਂ-ਟ ਹੈ ਜੋ ਕੈਂ-ਸ-ਰ ਦੇ ਜੋ-ਖ-ਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ‘ਚ ਗ-ਲੂ-ਟਾ-ਥਿ-ਓ-ਨ ਨਾਂ ਦਾ ਤੱਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੋ-ਗ ਪ੍ਰ-ਤੀ-ਰੋ-ਧ-ਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ‘ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ:ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੈਂ-ਸ-ਰ ਨਾਲ ਲ-ੜ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾ-ਇ-ਦੇ-ਮੰ-ਦ ਹੈ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡੀ-ਐ-ਨ-ਏ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗੋਭੀ ਵਿੱਚ ਕੈ-ਰੋ-ਟੀ-ਨੋ-ਇ-ਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਐਂ-ਟੀ-ਆ-ਕ-ਸੀ-ਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ DNA ਨੁ-ਕ-ਸਾ-ਨ-ਦੇ-ਹ ਕਣਾਂ ਨਾਲ ਲ-ੜ-ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ ਲੂ-ਟੀ-ਨ ਅਤੇ ਕੈ-ਰੋ-ਟੀ-ਨੋ-ਇ-ਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਣਾਂ ਦੇ ਨਿ-ਰ-ਮਾ-ਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਰੀਆਂ ਸ-ਬ-ਜ਼ੀ-ਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਐਂ-ਟੀ-ਆ-ਕ-ਸੀ-ਡੈਂ-ਟ ਬੀਟਾ ਕੈ-ਰੋ-ਟੀ-ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੈਂ-ਸ-ਰ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।ਅਖਰੋਟ-:ਅਖਰੋਟ ਫਾਈਬਰ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਂ-ਟੀ-ਆ-ਕ-ਸੀ-ਡੈਂ-ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂ-ਸ-ਰ ਅਤੇ ਟਿਊਮਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕਰੇਲਾ-:ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਰੇਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਂ-ਸ-ਰ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿ-ਯ-ਮਿ-ਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਸੋਇਆ-:ਸੋਏ ਵਿੱਚ ਸੋ-ਫ-ਲਾ-ਵੋ-ਨ-ਸ ਨਾਮਕ ਫਾ-ਈ-ਟੋ-ਨਿ-ਊ-ਟ੍ਰੀ-ਐਂ-ਟ-ਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੈਂ-ਸ-ਰ ਨਾਲ ਲ-ੜ-ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸੋ-ਇ-ਆ ਭਰਪੂਰ ਭੋ-ਜ-ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਲਦੀ-:ਕੈਂ-ਸ-ਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵੀ ਹਲਦੀ ਬਹੁਤ ਫਾ-ਇ-ਦੇ-ਮੰ-ਦ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੈਂ-ਸ-ਰ ਦੇ ਇ-ਲਾ-ਜ ਵਿੱਚ ਹਲਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰ-ਭਾ-ਵ-ਸ਼ਾ-ਲੀ ਉ-ਪਾ-ਅ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਿ-ਯ-ਮ-ਤ ਸੇ-ਵ-ਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੈਂ-ਸ-ਰ ਵਰਗੀਆਂ ਖ-ਤ-ਰ-ਨਾ-ਕ ਬੀ-ਮਾ-ਰੀ-ਆਂ ਤੋਂ ਛੁ-ਟ-ਕਾ-ਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ,ਗਾਜਰ-:ਗਾਜਰ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ‘ਚ ਫਾ-ਲ-ਸੀ-ਨੇ-ਰੋ-ਲ ਨਾਂ ਦਾ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੈਂ-ਸ-ਰ ਵਰਗੀਆਂ ਖ-ਤ-ਰ-ਨਾ-ਕ ਬੀ-ਮਾ-ਰੀ-ਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾ-ਇ-ਦੇ-ਮੰ-ਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਨਾਜ-:ਇਸ ‘ਚ ਫਾਈਬਰ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ‘ਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਨ ਤੰ-ਤ-ਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ‘ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਕਾ-ਰ-ਬੋ-ਹਾ-ਈ-ਡ-ਰੇ-ਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਸੈ-ਪੋ-ਨਿ-ਨ ਨਾਮਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੋ-ਲ-ਟ-ਰੀ-:ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਵਰਗੀਆਂ ਸ-ਮੱ-ਗ-ਰੀ-ਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਹ ਕੈਂ-ਸ-ਰ ਦੇ ਖ-ਤ-ਰੇ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬੇਨਤੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਇ-ਸ-ਤੇ-ਮਾ-ਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ ਆਵਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜਰੂਰ ਲਿਓ ਜੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸ-ਲਾ-ਹ ਤੋ ਸਾਡੇ ਵਲੋ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾ-ਣ-ਕਾ-ਰੀ ਨੂੰ ਇ-ਸ-ਤੇ-ਮਾ-ਲ ਨਾ ਕਰੋ ਜੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇ-ਸ-ਤੇ-ਮਾ-ਲ ਕਰਦੇ ਹੋਜੇ ਕੋਈ ਸ-ਮੱ-ਸਿ-ਆ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਕੋਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੈਗੀ.ਇਸ ਲਈ ਫਿਰ ਦਸਦੇ ਹਾਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਵਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਉ ਜੀ
