ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੇ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਯਾਨੀ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ । ਇਸ ਨੂੰ ਫੋਲਾਸੀਨ ਅਤੇ ਫਲੋਟ ਦੇ ਨਾਮ ਨਾਲ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ । ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਡੈਮੇਜ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਸੈੱਲਸ ਨੂੰ ਰਿਪੇਅਰ ਕਰਦਾ ਹੈ । ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਵੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਡੀ ਐਨ ਏ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ । ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ ਵਿਚ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ , ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਫਰਟੀਲਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ,
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ । ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣ ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਲੱਛਣ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ , ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣ ਤੇ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ , ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ।ਜਾਣੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ-ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਨਜ਼ਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ।
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਕਮੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਲੱਛਣ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਦਰਅਸਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰੈੱਡ ਬਲੱਡ ਸੈੱਲਸ ਬਨਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ , ਤਾ ਇਸ ਨਾਲ ਰੈੱਡ ਬਲੱਡ ਸੈੱਲਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ । ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ , ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ।
ਥਕਾਨ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ-ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਨ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ , ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਰੈੱਡ ਬਲੱਡ ਸੈੱਲਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ । ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । ਇਸ ਕਾਰਨ ਸਕਿਨ ਦਾ ਰੰਗ ਪੀਲਾ ਦਿਖਣ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ।
ਵਾਲ ਚਿੱਟੇ ਹੋਣਾ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਾਲ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿੱਟੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ । ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਲਈ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਚਿੱਟੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ।
ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਛਾਲੇ-ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂੰਹ ਵਿਚ ਵਾਰ ਵਾਰ ਛਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜੀਭ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਵਿਚ ਛਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ।
ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਫੀਲ ਗੂਡ ਕੈਮੀਕਲ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ । ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਮੂਡ ਖਰਾਬ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ । ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ।
ਪੇਟ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਬਜ਼ , ਜੀਅ ਮਚਲਾਉਣ , ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ । ਦਰਅਸਲ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਆਹਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ।
ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਵਰਗੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ । ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਚ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ।
ਸੋਇਆਬੀਨ-ਸੋਇਆਬੀਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ । ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮਿਨਰਲ ਵਰਗੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਵੀ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ । ਸੋਇਆਬੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਨਰਜ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ , ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ।
ਬਦਾਮ-ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ ਬਦਾਮ ਬਹੁਤ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਬਦਾਮ ਵਿਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ । ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ । ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਦਾਮ ਖਾਣ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ , ਬਦਾਮ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮੈਮੋਰੀ ਵੀ ਬੂਸਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । ਸਕਿਨ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਲਈ ਵੀ ਬਦਾਮ ਬਹੁਤ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ।
ਰਾਜਮਾ-ਰਾਜਮਾਂਹ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ । ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਰਾਜਮਾਂਹ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ । ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ , ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਰਗੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ।
ਅੰਡਾ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਅੰਡਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ । ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ , ਵਿਟਾਮਿਨ , ਜਿੰਕ , ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਵੀ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ।
ਐਵੋਕਾਡੋ-ਐਵੋਕਾਡੋ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਇਸ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ , ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 , ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 , ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ । ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਐਵੋਕਾਡੋ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ।ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਦੇ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ । ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਅੰਡਾ , ਰਾਜਮਾਂਹ , ਸੋਇਆਬੀਨ , ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ।
