ਕੋ-ਰੋ-ਨਾ ਦੇ ਦੌ-ਰ ‘ਚ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸ-ਕ੍ਰੀ-ਨ ਟਾਈਮ ਕਾਫੀ ਵਧ ਗਿਆ ਹੈ। ਵ-ਰ-ਕ ਫ-ਰਾ-ਮ ਹੋਮ ਕਲਚਰ ਕਾਰਨ ਜੋ ਕੰਮ ਲੋਕ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ 9-10 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਸਨ,ਉਹੀ ਕੰਮ ਹੁਣ 13-14 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਨਿਕਲਣ ਕਾਰਨ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਵਿਹਲਾ ਸਮਾਂ ਮੋਬਾਈਲ,ਟੀ.ਵੀ. ਦੇਖਣ ਵਿਚ ਹੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ।
ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਜ-ਲ-ਨ,ਧੁੰ-ਦ-ਲਾ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਾ,ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਆਉਣਾ, ਕ-ਮ-ਜ਼ੋ-ਰ ਨਜ਼ਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸ-ਮੱ-ਸਿ-ਆ-ਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖ-ਰਾ-ਬ ਨਾ ਹੋਣ,ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਬੀ-ਮਾ-ਰੀ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਿ-ਹ-ਤ-ਮੰ-ਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਹ ਉ-ਪਾ-ਅ-:
ਪਾ-ਮਿੰ-ਗ ਅ-ਭਿ-ਆ-ਸ ਕਰੋ-:OnlyMyHealth ਵਿੱਚ ਪ੍ਰ-ਕਾ-ਸ਼ਿ-ਤ ਇੱਕ ਰਿ-ਪੋ-ਰ-ਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ,ਹ-ਥੇ-ਲੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਸੁ-ਧਾ-ਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆ-ਰਾ-ਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਥ-ਕਾ-ਵ-ਟ ਦੂ-ਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਹ-ਥੇ-ਲੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ,ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਹ-ਥੇ-ਲੀ-ਆਂ ਨੂੰ ਰ-ਗ-ੜੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸ-ਕਿੰ-ਟਾਂ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ।ਅਜਿਹਾ 5-7 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਾਰੀ ਥ-ਕਾ-ਵ-ਟ ਦੂ-ਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਗੋ-ਲ ਮੋ-ੜੋ-:ਮੋਬਾਈਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ ‘ਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱ-ਧੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅੱਖਾਂ ਥੱ-ਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਛੁੱ-ਟੀ ਲਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੱ-ਕ-ਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰ-ਮਾ-ਉ-ਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਵਾਰ ਘ-ੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਘ-ੜੀ ਦੇ ਉ-ਲ-ਟ ਦਿ-ਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ। ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ,ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਧੇਗੀ, ਅੱਖਾਂ ਲੰ-ਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਤੰ-ਦ-ਰੁ-ਸ-ਤ ਰਹਿਣਗੀਆਂ।
ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਝ-ਪ-ਕਾ-ਓ-:ਪਲਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰੋਂ ਝ-ਪ-ਕਾ-ਉ-ਣ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਤੋਂ ਤ-ਣਾ-ਅ ਅਤੇ ਤ-ਣਾ-ਅ ਵੀ ਦੂ-ਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ 2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੰ-ਦ ਕਰੋ,ਫਿਰ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਖੋ-ਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਝ-ਪ-ਕ-ਦੇ ਰਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 5-7 ਵਾਰ ਦੁ-ਹ-ਰਾ-ਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਾਰੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਲਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸ-ਮੱ-ਸਿ-ਆ ਦੂ-ਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
ਨਿਯਮ 20-20-20 ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ-:ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਿ-ਹ-ਤ-ਮੰ-ਦ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆ-ਸਾ-ਨ ਅਤੇ ਟ-ਰੈ-ਡੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਮਾ-ਹਿ-ਰ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸ-ਲਾ-ਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ 20-20-20 ਨਿ-ਯ-ਮ ਵਿੱਚ,ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਇਹ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਲੈ-ਪ-ਟਾ-ਪ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇ-ਕ ਲੈ ਕੇ, 20 ਸ-ਕਿੰ-ਟਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਫੁੱਟ ਦੂ-ਰ ਕਿਸੇ ਵ-ਸ-ਤੂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਤੇ-ਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਿ-ਹ-ਤ-ਮੰ-ਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿ-ਹ-ਤ-ਮੰ-ਦ ਖੁਰਾਕ ਲਓ-:ਵੈ-ਬ-ਐ-ਮ-ਡੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰ-ਕਾ-ਸ਼ਿ-ਤ ਇੱਕ ਰਿ-ਪੋ-ਰ-ਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ,ਅੱਖਾਂ ਤਦ ਹੀ ਤੰ-ਦ-ਰੁ-ਸ-ਤ ਰਹਿਣਗੀਆਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪ-ਲੇ-ਟ ਵਿੱਚ ਸਿ-ਹ-ਤ-ਮੰ-ਦ ਅਤੇ ਪੌ-ਸ਼-ਟਿ-ਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾ-ਮ-ਲ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐ-ਸਿ-ਡ, ਜ਼ਿੰ-ਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਈ ਵਰਗੀਆਂ ਪੋ-ਸ਼-ਕ ਤੱ-ਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸੇ-ਵ-ਨ ਨਾਲ ਉਮਰ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੋ-ਸ਼-ਨੀ ਕ-ਮ-ਜ਼ੋ-ਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸ-ਮੱ-ਸਿ-ਆ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈ-ਕੂ-ਲ-ਰ ਡੀ-ਜ-ਨ-ਰੇ-ਸ਼-ਨ, ਮੋ-ਤੀ-ਆ-ਬਿੰ-ਦ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ,ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾ-ਲ-ਕ,ਗੋਭੀ,ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੁਨਾ, ਸਾਲਮਨ, ਅੰਡੇ, ਮੇਵੇ, ਫਲੀਆਂ, ਨਾਨਮੀਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ, ਨਿੰਬੂ, ਸੰਤਰੇ ਵਰਗੇ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਜਾਂ ਜੂਸ ਆਦਿ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ. ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਿ-ਹ-ਤ-ਮੰ-ਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰ-ਤੁ-ਲਿ-ਤ ਖੁ-ਰਾ-ਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਿ-ਗ-ਰ-ਟ-ਨੋ-ਸ਼ੀ, ਸ਼-ਰਾ-ਬ ਵਰਗੀਆਂ ਗੈਰ-ਸਿ-ਹ-ਤ-ਮੰ-ਦ ਆ-ਦ-ਤਾਂ ਦਾ ਸੇ-ਵ-ਨ ਵੀ ਸੀ-ਮ-ਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਓ। ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਜਲਦੀ ਖ-ਰਾ-ਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ,ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਨਿ-ਯ-ਮ-ਤ ਜਾਂ-ਚ ਕਰਵਾਉਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਾਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬੇਨਤੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ ਆਵਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜਰੂਰ ਲਿਓ ਜੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋ ਸਾਡੇ ਵਲੋ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾ ਕਰੋ ਜੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਜੇ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਕੋਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੈਗੀ.ਇਸ ਲਈ ਫਿਰ ਦਸਦੇ ਹਾਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਵਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਉ ਜੀ
